Чтобы научится осознавать свою энергетику, необходимо сделать неотъемлемой частью практики – концентрацию и внимание. Концентрация направляет осознанность в отдельные части тела. Внимание же позволяет осознавать все тело – как единое целое.

 

              Такая практика помогает сознательно управлять энергиями по нервным окончаниям, тканям, мышцам. Поза посоха учит контролировать потоки энергии. Поза Посоха (Дандасана) Выполните перевернутую позу Посоха и включите расщепление жиров.

                В Дандасане энергия движется вверх и вниз по всей окружности позвоночника – от точки соприкосновения с полом до макушки. В то же время она распространяется от внутренней и внешней поверхности бедер к внутренним и внешним краям стоп.

          Через заднюю и переднюю поверхность ног к земле и к лодыжкам. Как только дыхание в Дандасане станет ровным, можно начинать развивать концентрацию, сосредотачиваясь на разных элементах позы, не забывайте о внимании, направленном на асану вцелом. Сохраняйте тело стабильным – ум спокойным. Попробуйте углубить свой опыт с помощью трех бандх. Выполнение Мула-бандхи (корневого замка), Уд дияна-бандхи (брюшного замка), Джаланхара бандхи (горлового замка) - называют Маха бандхой (великим замком).

          Как выполнить: Направьте седалищные кости друг к другу и вниз и тазовое дно подимется само собой в Мула-бандху. Удержали? Расслабьтесь на выдохе. Ну и выполните Уд дияна бандху, подтянув нижнюю часть живота под желудку. Выполните Маха бандх ( 3 замка одним МАХОМ, третий – подбородок в яремную ямку), чтобы уравновесить восходящие и нисходящие потоки в теле.

        Выполнтине "Кулаки Огня» в Посохе, чтобы распределить Огонь по телу. И Поза Плавающег

Посоха « ЗАЖИГАНИЕ» Огня.