Чтобы научится осознавать свою энергетику, необходимо сделать неотъемлемой частью практики – концентрацию и внимание. Концентрация направляет осознанность в отдельные части тела. Внимание же позволяет осознавать все тело – как единое целое.
Такая практика помогает сознательно управлять энергиями по нервным окончаниям, тканям, мышцам. Поза посоха учит контролировать потоки энергии.
Вначале тренировки мы очищаем мысли праямой и выполняем Позу Посоха (Дандасана).
Выполните позу Посоха и включите расщепление жиров. В Дандасане энергия движется вверх и вниз по всей окружности позвоночника – от точки соприкосновения с полом до макушки.
В то же время она распространяется от внутренней и внешней поверхности бедер к внутренним и внешним краям стоп. Через заднюю и переднюю поверхность ног к земле и к лодыжкам. Как только дыхание в Дандасане станет ровным, можно начинать развивать концентрацию, сосредотачиваясь на разных элементах позы, не забывайте о внимании, направленном на асану вцелом. Сохраняйте тело стабильным – ум спокойным. Попробуйте углубить свой опыт с помощью трех бандх. Выполнение Мула-бандхи (корневого замка), Уд дияна-бандхи (брюшного замка), Джаланхара бандхи (горлового замка) - называют Маха бандхой (великим замком).