 1. Собака Лицом Вниз.
При правильном выполнении эта поза растягивает все ткани тела. Если тяжело выполнить полный вариант, выполните позу, стоя на коленях. Плечи вытяните из плечевых суставов, шея расслаблена, голова свисает макушкой к полу. Теперь оторвите пятки вверх, таз высоко, колени слегка полусогнуты. Собака похожа на простую позу, но есть много нюансов, из-за которых все может пойти не так, как надо. Если вы не толкнете свое тело назад к ногам, то не только не получите нужный поток энергии, но и, фактически, добавите нагрузку на суставы. Направляйте потоки энергии из пупа абсолютно во все конечности, напитывайте энергией верхние энергетические центры, помогая раскрыться и вести вас дальше в ваше путешествие. Оставайтесь здесь от 5 до 10 циклов дыхания;
2. Переход из Переход от Планки к Чатуранге -
один из чаще всего разрегулированных в йоге. Многие ученики разводят локти и опускают грудь между руками. Это не только создает слишком много давления на суставы и блокирует силу рук, это похоже на "Заклинание Кобры”, которое кажется симпатичным, но ненужным покачивания вперед, чтобы сделать из него Собаку Лицом Вверх.
Так или иначе, мы должны знать - чтобы перейти от Планки к Чатуранге, надо выжимать на носочках пятки вверх-назад, подтянуть колени, чтобы фактически, выполнить надлежащее анатомическое выравнивание тела.
После этого, направляем пятки назад и сердце как будто парит перед кистями, голова вылетает перед грудью. Ваши локти теперь будут непосредственно под запястьям. Теперь понижайтесь. Если Вы не можете согнуть локти или можете только немного, то опустите колени на пол.
Поскольку вы строите силу рук, то вам важнее правильно согнуть локти, свести лопатки, чтобы, приблизиться к прямому углу, этот вариант считается модифицированной позой Чатуранги.
Когда плечи будут на полпути вниз, они получают силу руки высшего качества. И теперь вы настроили ваше тело для Кобры или Собаки Лицом Вверх … Начните с Кобры и продвигайтесь к Собаке Лицом Вверх по мере Ваших сил. Удерживайтесь в одном из этих прогибов от трех до пяти выдохов. В Кобре поднимайте подбородок вперед и вверх, голову в верхней точке держите максимально прижатой назад, представьте на шее апельсин, и вы выдавили сока. Для выравнивания прогибов, сначала опустите подбородок к яремной ямке в основании шеи, плечи вперед, и оторвите бедра от коврика, перекатившись в позу Собаки Лицом Вниз. нет никакой необходимости Заклинать Кобру!
|