Разогревание:
1. Собака Лицом Вниз.
При правильном выполнении эта поза растягивает все ткани тела.
Если тяжело выполнить полный вариант, выполните позу, стоя на коленях. Плечи вытяните из плечевых суставов, шея расслаблена, голова свисает макушкой к полу. Теперь оторвите пятки вверх, таз высоко, колени слегка полусогнуты. Собака похожа на простую позу, но есть много нюансов, из-за которых все может пойти не так, как надо. Если вы не толкнете свое тело назад к ногам, то не только не получите нужный поток энергии, но и, фактически, добавите нагрузку на суставы.
Оставайтесь здесь от 5 до 10 циклов дыхания;
2. Переход из Переход от Планки к Чатуранге - один из чаще всего разрегулированных в йоге.
Многие ученики разводят локти и опускают грудь между руками. Это не только создает слишком много давления на суставы и блокирует силу рук - и продолжается ненужным покачивания вперед, чтобы сделать из него Собаку Лицом Вверх. Так или иначе, мы должны знать - чтобы перейти от Планки к Чатуранге, надо выжимать на носочках пятки вверх-назад, подтянуть колени, чтобы фактически, выполнить надлежащее анатомическое выравнивание тела. После этого, направляем пятки вперед, чтобы сердце воспарило перед кистями, голова вылетает вперед вместе с грудью. Ваши локти теперь будут непосредственно под запястьям. Теперь понижайтесь. Угол в локтях будет 90 градусов. Если Вы не можете согнуть локти или можете только немного, то опустите колени на пол.
Поскольку вы строите силу рук, то вам важнее правильно согнуть локти, свести лопатки, чтобы, приблизиться к прямому углу, и этот вариант считается модифицированной позой Чатуранги.
Когда плечи будут уже на полпути вниз, вы получаете высококачественную силу рук.
И теперь вы настроили ваше тело для Кобры или Собаки Лицом Вверх …
Начните с Кобры и продвигайтесь к Собаке Лицом Вверх по мере Ваших сил.
Удерживайтесь в одном из этих прогибов от трех до пяти выдохов. В Кобре поднимайте подбородок вперед и вверх, голову в верхней точке держите максимально прижатой назад. Для выравнивания прогиба, сначала медленно опустите подбородок к яремной ямке в основании шеи, плечи вперед, и оторвите бедра от коврика, сразу вверх, перекатившись в позу Собаки Лицом Вниз. ЛОКТИ ВСЕ ВРЕМЯ ПРИЖАТЫ К ТУЛОВИЩУ!
Это значит что Кобра которую вы создаете своим телом - спит и не надо заклинать ее - разводить широко локти).
Описание техник Летающей Йоги в "Йога Методичке"
Детокс Йога:
Как очищение работает. Существуют три основные системы организма, которые играют решающую роль в ликвидации отходов - кровеносная, пищеварительная и лимфатическая системы. Система кровообращения качает кровь по всему организму, доставляя кислород и выводит отходы из клетки.Пищеварительная система самостоятельно делит пищу на питательные вещества и отходы и ликвидирует лишнее. А лимфатическая система собирает внутриклеточной жидкости по всему телу и транспортирует ее в лимфатические узлы, где все вредное (например, бактерии или другие загрязняющие вещества) удаляются прежде, чем лимфатическая жидкость возвращается в кровоток.
Это надежная система, которая хорошо работает сама по себе. Но вашему организму нужно помочь идти в ногу с требования жизни и выполнять свою естественную функцию детоксикации. И йога в этом деле является идеальным партнером. Как Йога способствует детоксикации организма:
Большинство упражнений стимулируют все три системы, помогая организму очиститься. Но йога, с акцентом на растяжение и сжатие каждой части тела, хорошо подходит для поддержания естественного удаления отходов из всех отделов вашего тела.
Проблема уже в том, что сидя с плохой осанкой, вы препятствуете легким расширяться в полном объеме, и это приводит к сжатию диафрагмы. В результате, вы не получаете кислород в нужном объеме для поддержания нормальной жизнедеятельности.
Практики дыхания помогают не только удалить углекислый газ из легких, но и стимулируют органы пищеварения, тренируют диафрагму свободно и плавно сокращаться.Когда диафрагма движется естественно, - органы брюшной полости очищаются естественно.
Дыхание:
Дыхание «4х4» -освобождение дыхания. Заболевание на физическом уровне незаметно проходит через некоторое время в виде откашливаний клейкой массой и т.п. Дыхание активизирует "раковины", которые "всплывают" из глубин полевой формы жизни в виде неприятного чувства. А неприятные чувства мы подавляем - это наша защита. Но эта защита в данном случае неуместна, ибо она уменьшает поток энергии вымывающей "раковины", что приводит к сдерживанию дыхания. В результате подобное подавление создает различные комбинации задержки дыхания: закупорка пазух носа, сжатие, напряжение, спазм - бронхов и многое другое. Для преодоления этого человеку необходимо сознательно продолжать циркуляторное дыхание, а неприятное чувство "переделывать" в очень приятное. Когда у вас это получится, дыхание сразу станет свободней. Это и называется "освобождением дыхания".
|