Для женщины понятие красоты и здоровья заключено в нормальной работе эндокринной системы, это хорошо отлаженный гормональный фон. Для мужчины понятие здоровья – это крепкая нервная система.

   

 "Наше тело "Сакральная Чаша" - обращайтесь аккуратно, чтобы не разбить".

 

        Большое значение в профилактике климакса имеет своевременное устранение нарушений в работе внутренних органов. Сохранить сексуальное здоровье и детородную функцию женщине помогает полноценное питание.

         По своему опыту знаю, как чувствует себя мое тело, когда я лишаю его Омега-4 жирных кислот – это обычный рыбий жир, еще оливки, оливковое масло, любая жирная рыба, селедка богатая фоллиевой кислотой. А, кому хочется селедки во время ПМС? А – то-то же.

        Виноградные косточки полезны, тыквенные семечки и яблоки – ешьте много, особенно зеленых сортов. Я всегда выбираю маленькие яблоки, и вообще все маленькое – овощи фрукты – спелое – нет, а те экземпляры, в которых есть энергия роста. Каждый день вы обязаны съесть одно яблоко – всю свою жизнь. Для нормальной работы яичников необходим витамин С, содержащийся в цитрусовых и зеленых овощах, зелени, капусте, репе, помидорах, черной смородине. Отсутствие этого витамина вызывает анемию, которая разрушает половые железы. Хорошей работе яичников способствует и витамин А и Е, которые содержатся в рыбьем жире, ботве корнеплодов, картофеле, капусте, репе, помидорах, салате-латуке, печени, почках, молоке, масле, сливках.

        При женских «неполадках» (да и не только женских), всегда необходимо помнить, что лечить только молочные железы или матку — это все равно, что ничего не лечить. Не тратьте зря свое время и средства. Начинать необходимо со всего организма, всех систем - в целом – ЦНС.

 

 

Психология:   

   

 

    "Матка –  мой храм творчества – в своем теле я чувствую себя, как дома Уверенность и душевный покой не покидают меня при всех сменах цикла – и я благословляю мое тело с любовью. Мой созидательный поток уравновешен".

 

Перед началом тренировки:

 

УСТАНОВКА ДЛЯ ЖЕНЩИН

 "Я испытываю волнение перед открывшейся для меня мудростью и возможностью познания величайшего секрета — секрета в жизни и перед моей собственной способностью перестроить себя с помощью молодых клеток моего организма силой только моего разума. Я направляю деятельность моих молодых клеток на то, чтобы было красивым и выразительным лицо, чтобы тело имело совершенные и симметричные формы, гибкие линии талии, бедер, стройную гладкую шею, нежную грудь, шелковистую, излучающую здоровье кожу. Мой разум будет быстр и активен. У меня сильный и твердый характер, Я — настоящая женщина".

 

УСТАНОВКА ДЛЯ МУЖЧИН

"В данный момент я сознательно направляю молодые клетки моего тела на полную его перестройку. Я хочу, чтобы у меня были широкие плечи, мощная грудная клетка, узкие бедра, плоский мускулистый живот, чтобы у меня была сила, выносливость, быстрота, гибкость, ловкость. Мое тело с нежной, чистой и гладкой кожей будет иметь совершенные пропорции и формы в полном соответствии с высочайшими стандартами мужской красоты и совершенства. С великолепным здоровьем, отличным телосложением, чистым открытым взглядом, настоящим мужеством, полный радости жизни и любви ко всему человечеству я объединяю в себе все качества и характеристики настоящего мужчины. Я — настоящий мужчина".

 Дж. Сейж

 

 

 

Комплекс упражнений, который рекомендую выполнять при опущении матки, мочевого пузыря, передней и задней стенки влагалища, ослаблении мышц и связок малого таза, для нормального протекания (перед беременностью) беременности и родов, для профилактики климакса и лечения его проявлений.

 

 

 Разминка:

1. Упражнение «Сбор Винограда» - разогревание позвоночника. Лежа несколько минут.

2. Скручивания позвоночника лежа.. 10 раз по 10 сек.

3. Пинки Шакти Лежа на спине 50 раз поднимите и опустите копчик от пола, «пиная» спинномозговые жгуты тазовых нервов.

 

Для укрепления мышц тазового дна и сфинктера:

4. Мула Бандха. Сидя, стоя и лежа, напрячь мышцы тазового дна на 1 -2 с, затем расслабить. Повторить 10 раз. Постепенно довести количество раз до 20 в день.

5.Поза Лодки Лицом Вверх - для укрепления мышц малого таза и улучшения чувства равновесия.

6. Поза Посоха с раскрытым Сердцем.

7. Поза. Ворона. В упоре присев, ноги врозь, медленно перенести центр тяжести тела на руки. Повторить 4-6 раз.

8. Поза Бьющейся Рыбы 50 повторений. Выполнять до утомления.

9. Поза Кобры (комплексная поза змеи).

I стадия. Опираясь на ладони, медленно приподнять верхнюю часть туловища как можно дальше вверх-назад. Нижнюю часть живота от пола не отрывать, руки в локтях полусогнуты, смотреть вверх, неработающие мышцы расслабить. Держать 30 с.

II стадия. Повернуть голову и туловище влево и смотреть на пятку правой ноги. Держать 30 с.

III стадия. Повернуть голову и туловище вправо и смотреть на пятку левой ноги. Держать 30 с.

IV стадия. Вернуться в положение I стадии и держать позу 30 с.

Принять исходное положение и повторить упражнение в другой последовательности: вверх, вправо, влево, вверх, вниз. Дыхание произвольное, через нос. Внимание направить в исходном положении на щитовидную железу, в I стадии — на позвоночник сверху вниз, во II, III, IV стадиях — на обе почки. В начале занятий длительность пребывания в каждой позе — 1с. Добавляя каждые 10 дней по 1 с, можно довести это время до 30 с.

 

10. Поза Натянутого Лука – 10 повторений. Лежа на животе, руки вверх (по отношению к туловищу). Прогнуться назад, приподняв верхнюю часть туловища и сомкнутые ноги над полом. Держать 3 с – 10 повторений для укрепления связок матки, а также улучшения гибкости позвоночника

 

11. Поза Собаки Лицом Вниз.

12. Поза Перевернутого Треугольника. Для улучшения деятельности мочеточников, яичников и придатков, а также всего желудочно-кишечного тракта, развития гибкости позвоночника, формирования в коре головного мозга "центра красивой осанки".

 

13. Поза Голубя. Поза Голубя отлично вытягивает мышцы бедра и раскрывает таз. Кроме того, эта асана развивает гибкость, столь необходимую для выполнения многих асан, предупреждает также заболевания почек.

 

14. СУПТА ВИР АСАНА. Из положения стоя на коленях сесть на пол между ступнями, пятки у бедер, носки оттянуты, колени вместе. Лечь на спину, не меняя положения ног, руки вытянуть за головой (или захватить локти ладонями за головой). Расслабиться, дышать спокойно. Держать несколько минут. В случае возникновения трудностей при выполнении асаны под спины, колени или под ягодицы подложить одеяло.

 

         При занятии йогой в менструальный период нужно избегать всех перевернутых поз, так как они блокируют естественные процессы очищения. Невыполнение этой рекомендации со временем может привести к развитию серьезных заболеваний.

 

 

 

          Воспалительные заболевания женских внутренних органов должен лечить врач. Поэтому приводимые рекомендации рассчитаны только на то, чтобы сделать это лечение более эффективным. Очень полезным для лечения женских хронических воспалительных заболеваний являются занятия оздоровительным бегом. Результаты обследования женщин, занимающихся бегом, показали, что среди них страдающих хроническими воспалительными заболеваниями во много раз меньше, чем среди женщин; не занимающихся этим видом спорта.

          Женщинам, которым бег противопоказан, рекомендуется выполнять любую длительную циклическую нагрузку, разгоняющую пульс до 120-140 уд/мин. Продолжительность занятия определяется, исходя из уровня здоровья женщины (обычно в пределах 30-40 мин выполняется лечебная циклическая нагрузка плюс 20-30 мин — специальные упражнения на гибкость). Количество занятий в неделю — от 3 до 5. Во время менструации физическую тренировку можно продолжать при благоприятном протекании менструальной фазы, однако нагрузка не должна быть максимальной, упражнения для брюшного пресса ограничиваются, а силовые (с большими отягощениями) и прыжковые исключаются совсем. Эти рекомендации относятся к большинству женщин, у которых во время менструального цикла отмечается хорошее и удовлетворительное самочувствие. При болезненном проявлении биоцикла, отмечающемся у 10% женщин, занятия необходимо прекратить до улучшения самочувствия. Особенно осторожными во время занятий должны быть женщины, ранее перенесшие гинекологические заболевания и имеющие очаги хронической инфекции. Период выхода на рекомендуемый уровень нагрузки в этом случае должен быть значительно увеличен. Женщина, без особых осложнений перенесшая аборт, может приступить к занятиям после первой нормально прошедшей менструации.