ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА
1. В формировании осанки главную роль играет статическая выносливость мышц спины, живота и боковых поверхностей туловища.
2. Для формирования правильной осанки нужна не сила мышц вообще, а равномерность мышечного тонуса.
3. При формировании осанки необходимо, прежде всего, формировать двигательный навык, обеспечивающий поддержание правильной позы.
4. На развитие боковых мышц туловища необходимо обратить особое внимание.
Исследования доказывают, что регулярное использование специальных упражнений способствуют формированию динамического стереотипа правильного держания тела в пространстве.
К этой группе упражнений относятся упражнения на выработку ощущений правильной осанки, а также на развитие различных анализаторов, принимающих участие в поддержании правильной осанки. К этим упражнениям относятся:
1. Различные упоры о ровную поверхность ( пол, вертикальная стена и т.п).
2. Упражнения в балансировании отдельных групп мышц.
3. Все Упражнения на равновесие тренируют различные анализаторы, принимающие участие в поддержании правильной осанки.
4. Упражнения у зеркала.
5. Упражнения на вытяжение позвоночника.
ПРОГРАММА ДЛЯ ФОРОМИРОВАНИЯ ОСАНКИ
I. РАЗОГРЕВАНИЕ II. ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ ПОЗЫ III. ОСНОВНЫЕ ПОЗЫ IV. ПОЗЫ У СТЕНЫ V. ВЫТЯЖЕНИЯ
I. РАЗОГРЕВАНИЕ
В этой части подготовим позвоночник к дальнейшей нагрузке.
1. Виноград ( до 5 минут)
2. Качание на спине ( 5-10 раз)
3. Лодка Лицом Вверх ( 5-10 раз).
II. ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ ПОЗЫ
1. Кот .
2. Планка .
3. Чатуранга (сгибание рук)
4. Собака Лицом Вверх .
5. Собака Лицом Вниз .
6. Пинки Шакти ( 5-10 раз).
III. ОСНОВНЫЕ ПОЗЫ
1. Поза Горы .
2. Собака Лицом Вниз
3. Планка
4. Чатуранга ( сгибание рук).
5. Собака Лицом Вверх
6. Собака Лицом Вниз
7. Собака Поднимает ногу
8. Воин – 2 .
9. Полумесяц . (Выполнить всю серию для другой стороны).
IV. ПОЗЫ У СТЕНЫ
1. Упор – Обратный .
2. Стойка на руках с опорой .
3. Собака с поднятой ногой с опорой .
V. ВЫТЯЖЕНИЯ
1. Голубь .
2. Черепаха .
3. Широкий Инь .
4. Отдых в Шавасане 5 минут.
|