|
ОТКРОЙТЕ СВОЕ СЕРДЦЕ!
Это четвертый урок Основной Программы Летающей йоги ТХ, в котором мы укрепим мышцы рук, сгибатели и разгибатели туловища. Разогреем глубокие мышцы поясницы. Конечно, такие асаны прекрасно скручивают мышцы живота, массируя органы пищеварения, налаживают работу эндокринной системы, убирают жировые отложения в области живота..
Итак, мы выполним:
Позу Ворона - Позу Верблюда, ( сгибание –разгибание тела) - Скромный Воин (глубокие мышцы таза) .
НУ что ж, ПОВТОРЕНИЕ – МАТЬ УЧЕНИЯ? Мула Бандха!
(разогревание)
- Только подумайте, что мы ежедневно попусту теряем энергию жизни из-за расцепленных мышц тазового дна.
Здесь все Позы выстроены в той последовательности, которая поможет вынуть жизненный потенциал из глубины таза и распределить энергию по телу. Ниже пупа в 10 см от источника жизни отходят два чудесных меридиана Инь и Ян, несущих эту энергию сквозь все тело вверх. Слабые мышцы тазового дна не позволяют в полной мере владеть своим телом. Итак, почувствовать равновесие и жизненный центр, центр тяжести поможет Мула Бандха – нижний замок.
1. Представьте себе, что вы удерживаете поток, когда сильно хотите в туалет. Копчик направлен внутрь. Сидя на твердой поверхности, почувствуйте свои седалищные кости и 8 мягких мышц таза, как они переплетаются, скрепляя ваши половинки. Сделайте вдох и удержите поток, выдох и… расслабьтесь, как когда пришло время расслабиться. Выполняйте это упражнение в течении 1 минуты. Продолжайте, на вдохе расширяйте диафрагму шире. Чтобы поддерживать свой Огонь.. Выдох – расслабьтесь.
2. Подключите КУЛАКИ ОГНЯ. Теперь, на Выдохе можете подтянуть «Желудочный замок» - Уддияна Бандха. Снизу вверх.
Суставы в нашем теле не только обеспечивают движение, но они могут действовать, как часть рычага.
Итак: Поза Ворона укрепляет тело вцелом. Балансы укрепляют внутренний стержень.
Для равновесия необходимо, чтобы Приложенная Сила действовала прямолинейно в направлении противоположном Сопротивлению. Проведите прямую от запястья вверх перпендикулярно пола, и найдете точку сопротивления, сюда и кладите колени, голени сводите усилием приводящих мышц бедра. Убедитесь сами, насколько эффективна эта поза для всего тела. Главная рекомендация – держите пуп как можно выше. Поднимайте его в небо.
|