Спираль 3. Открытие.

Основная тренировка Аштанга Виньяса Флоу с Таней Хван

Программа основной тренировки Спираль3:

1. Нагревание: Замки, Дыхание, Лодка, Кот, Посох
2. Очищение: Наклон, Прогиб, Твист, Ворон
3. Открытие: Искра, Полумесяц, Открытые Углы
4. Центрирование: Позы Воинов, Внутренний Покой

Цель тренировки:       

  Чтобы открыть сердце нужно немногое- любовь. Станьте более чувствительными, более эстетичными, вы можете создать что-то для самих себя, для этого не нужно быть великим художником, танцором или музыкантом, но делайте что-то что связано с сердцем. Чтобы быть чувствительным к миру сердца нужно очень немногое. Вы можете быть чувствительным к песку, солнцу, волнам. Весь мир перед вами для того чтобы быть более чувствительными, более живыми. Вы идете в кино, и просто сидите и наблюдаете. Это кто-то другой на экране любит, а вы наблюдаете. Вы просто созерцаете эротические сцены, оставаясь пассивным, ничего не делающим. Вы не участник! Пока вы не будете участником ваш сердечный центр не будет функционировать. Так что лучше иногда потанцевать).

5 упражнений - Внутренний покой.

           Когда мы чувствует сбалансированными себя внутри мы являемся собой при любых жизненных колебаниях. Упражнением это не назовешь, это связка асан Йоги Флоу ( АштангаВиньяса Йога) вспомнить себя, войти в свой центр и идти путем предназначенным природой. Прежде чем вы сможете установить удовлетворительные, любящие взаимоотношения с другими, вы должны заново учиться как следует ЛЮБИТЬ и уважать себя. Начните слушать шёпот, интуитивный голос Душевного «Я» (который будет становиться громче, когда вы будете признавать Его Мудрость); по мере того, как он будет вас подбадривать, в вас будет укрепляться проникновенность и осознанность вашего огромного потенциал.

1. Воин 1 Низкий Выпад с прогибом Кота и кулаками Огня.
Из собаки Мордой Вниз выполните Низкий выпад и подтяните руки в намасте. Выполните Наклон к земле, ныряя руками в намасте ниже колена, что округляет Вашу спину , перетекая прогибом в Воин 1 низкий выпад. С выдохом под тяните кулаки огня к пупу, и опять вернитесь в наклон к земле, вытянетесь к небу, прогнитесь, раз верните ладони наружу на вдохе и выровняйте позвоночник, одновременно подтягивая кулаки к пупу, с резким выдохом. Подбородок немного наклонен к груди, на выдохе - Мула Бандха.

2. Поза Скромного Воина. Наклонив голову к земле и расслабив шею, начните покачиваться на отставленном назад, прямом колене, вперед назад пятка гуляет три вдоха выдоха).

3. Поза Угла в выпаде или коленная поза Воина. Чтобы вы могли почувствовать нежность и бережное отношение к себе. Разогните переднее колено на выдохе, которое как раз между рук посередине и стремит есть поцеловать свое колено, на выдохе разгибая, на вдохе слегка согните его. Вы должны чувствовать растяжение от самого основания ноги, растягивая нижние пути, тазовые нервы.

4. Боковой баланс на носочке. Ваш внутренний баланс заивисит от физического состояния тела, настройтесь и под тяните нижний замок. Оставайтесь 3-5 выдохов балансируя на носочке, широко отставив второе колено в сторону носком вверх. Руки в Намасте. Попробуйте пере катиться на полную стопу,глубоко присев в Джану Ширшасану, на откройте Сердце к небу, оставайтесь 3 глубоких выдоха здесь.

5. Боковой баланс на носочке в Воине 2. Чтобы чувствовать сфокусированность ума и внутреннюю настроенность с миром на на наведите ладони на большой палец оставленной ноги.
 Балансируя на носочке, сложите руки в Намасте. Посмотрите на оставленную в бок ногу, на большой палец ноги. Раскройте руки в Воина 2, создавая прямую линию рук подобно "копью". Смотрите на большой палец ноги "руками". Останьтесь 3-5 выдохов здесь.
После чего пере катитесь на носочках широко на другую сторону в Боковой баланс на носочке и вы полните связку для другой стороны .

         Используйте этот комплекс как самостоятельную тренировку или как переход в серия Воина или других сериях Асан Аштанга Виньяса Флоу с Татьяной Хван.
Всем удачного времени суток, оставайтесь здесь и сейчас, улыбнитесь, и Будьте Собой, прямо сейчас.                

          Подумайте о том что не важно кто и что думают о вас , важно только то, кем вы являетесь на самом деле и кто вы есть на самом деле. Все ли делаете, что действительно хотите,прилагаете ли усилия чтобы стать тем, кем вы видите Себя Настоящим? Умело ли вы балансируете на волнах кризисов и подъемов, или остаетесь на берегу? Все что нужно - стать умелым серфингистом в Океане своей собственно жизни.
Оставайтесь всегда собой и помните - главное внутренний покой, ищите его, куда бы он вас не привел).
Это ваше Врождённое Право, - проявлять своё собственное, уникальное самовыражение через любящее сотворение в гармонии с Божественной Светокопией, которая всегда находится в совершенном согласии с Великим дизайном СОЗДАТЕЛЯ.